好长时间什么也没干什么也没学了。。。虽然如此，玩的也不开心 —— “玩游戏、刷视频带来多巴胺的刺激。习惯性转向这些娱乐，奖赏阈值不断提高，让人陷入了“渴望娱乐 -> 获得短暂刺激 -> 迅速空虚 -> 更渴望娱乐”的恶性循环。” 玩游戏都还好只是空虚，刷视频一个接一个，感觉很无聊想停又停不下来，真的让人身体疲惫心里也越来越烦躁，今天临近期末背了背政治考点反而觉得内心获得了久违的安宁。

学习会耗电，不想学习可能因为根本没有好好休息充电（天天熬夜玩到凌晨），以及无意义的刷视频带来的自责焦虑耗电。找到一些学习过程中充电的建议：

• 低能量时：离开座位，去倒杯水，看看窗外，做5个深呼吸。这能打断原有状态。
• 中度耗竭时：进行10-15分钟的非数字、不费脑的活动，如：散步、拉伸、听纯音乐、闭眼冥想、整理书桌。这些活动能让执行控制系统得到休息。
• 严重疲劳时：承认自己需要一次彻底的休息。设置闹钟，小睡20分钟，或进行30分钟有氧运动。这能奇迹般地恢复你的清醒度。

所以当下要做的：

• 持续觉察自己的“电量”，当下的感受，内心的真实想法

• 尝试能让人进入心流，忘记时间，获得深度愉悦真正放松的休息娱乐方式（也许是冥想，运动，深度的阅读，或者有成就感的一些“创造”）

• 养成好的作息（感觉不玩手机就能实现）

• 从小目标开始的结构化学习，比如番茄工作法